Μαθαίνετε να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε τα μοτίπα σκέψης που τροφοδοτούν την εξάρτηση.
Κλείστε ΡαντεβούΗ Γνωσιακή–Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy) είναι η πιο ευρέως αναγνωρισμένη θεραπεία για τις εξαρτήσεις. Βασίζεται στην αρχή ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας — και αν αλλάξουμε τις σκέψεις, αλλάζει και η συμπεριφορά.
Η CBT δεν είναι «θεωρία» — είναι εξαιρετικά πρακτική. Κάθε συνεδρία μαθαίνετε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως στη ζωή σας.
Η CBT εστιάζει στον «κύκλο» σκέψης-συναισθήματος-συμπεριφοράς:
Τι συμβαίνει πριν την επιθυμία; Ένα συγκεκριμένο μέρος, άτομο, συναίσθημα, ώρα της ημέρας;
Τι σκέφτεστε εκείνη τη στιγμή; «Ένα ποτήρι δεν θα κάνει κακό», «Τώρα το χρειάζομαι», «Αύριο θα σταματήσω».
Μαθαίνετε να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις. «Ένα ποτήρι σημαίνει 10 — είναι δικαιολογία».
Αντί να πιείτε, κάνετε κάτι άλλο: περπάτημα, τηλεφώνημα, αναπνευστική άσκηση.