Η λαχτάρα δεν είναι «θέληση». Είναι νευροβιολογικός μηχανισμός. Μπορείτε να μάθετε να τη διαχειρίζεσται.
Κλείστε ΡαντεβούΗ λαχτάρα (craving) είναι μια έντονη επιθυμία για την εξάρτηση — αλλά ΔΕΝ σημαίνει ότι θα την ακολουθήσετε. Είναι ένα νευροβιολογικό σήμα, όχι μια εντολή.
Η λαχτάρα μοιάζει με κύμα: ανεβαίνει, φτάνει στο απόγειο, και μετά πέφτει. Κάθε κύμα κρατά 15-30 λεπτά. Αν αντέξετε το κύμα, περνάει.
Αυτή η άσκηση αποκαλύπτει την αλήθεια για τη λαχτάρα σας:
Την τελευταία φορά που είχατε λαχτάρα, πόσο έντονη ήταν; (0-10)
Πόσο απόλαυσατε πραγματικά; (0-10)
Η λαχτάρα ήταν 8/10 αλλά η απόλαυση 2/10; Αυτό είναι η αλήθεια της εξάρτησης.
Στην εξάρτηση η επιθυμία παραπλανά, ενώ η προσδοκώμενη «απόλαυση» δεν έρχεται ποτέ.
Εισπνοή 4δευτ, κράτημα 7δευτ, εκπνοή 8δευτ. 3 φορές.
Ψυχρό νερό στο πρόσωπο ή στα χέρια. Ενεργοποιεί το «δύο-προς-ένα» σύστημα.
30 λεπτά περπάτημα. Φυσική ντοπαμίνη, χωρίς παρενέργειες.
Τηλεφωνήστε σε κάποιον εμπιστευτικό. Η σύνδεση σπάει τον κύκλο.