Η αποχή σημαίνει δυσφορία. Η DBT σας μαθαίνει να τη διαχειρίζεστε — χωρίς να υποκύπτετε.
Κλείστε ΡαντεβούΌταν σταματάτε, ο εγκέφαλος «διαμαρτύρεται». Η «δεξαμενή» είναι άδεια, οι υποδοχείς ακόμα ανεβασμένοι. Το αποτέλεσμα: έντονη δυσφορία, άγχος, εκνευρισμός. Αυτό είναι φυσιολογικό — και προσωρινό.
Βάλτε το πρόσωπο σε μπολ με πάγο για 30 δευτ. Ενεργοποιεί το «δύο-προς-ένα» σύστημα.
Εισπνοή 4δευτ, κράτημα 7δευτ, εκπνοή 8δευτ. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό.
30 λεπτά ταχεία περπάτημα. Φυσική ντοπαμίνη, χωρίς παρενέργειες.
Γράψτε τι νιώθετε. Η αναγνώριση μειώνει την ένταση.