«Πίνω/παίζω για να ηρεμήσω» — αλλά η εξάρτηση τροφοδοτεί το ίδιο άγχο που προσπαθείτε να σταματήσετε.
Κλείστε ΡαντεβούΤο άγχος δημιουργεί μια αίσθηση επείγοντος: «Πρέπει να κάνω κάτι ΤΩΡΑ». Η εξάρτηση προσφέρει μια προσωρινή λύση. Αλλά μετά τη λήξη, το άγχος επιστρέφει — εντονότερο. Και η εξάρτηση γίνεται η «μόνη λύση».
«Αν δεν πιω, θα καταρρεύσω» — αυτό δεν είναι αλήθεια. Μαθαίνετε να αμφισβητείτε τις δικαιολογίες.
Τεχνικές αναπνοής, mindfulness, ενσυνειδητότητα — να αντέχετε το άγχος χωρίς να υποκύπτετε.
Περπάτημα, γυμναστική, φυσική — γεμίζει τη δεξαμενή χωρίς παρενέργειες.